いつもの食事に大豆をプラス！簡単「蒸し豆（蒸し大豆）ダイエット」

代謝が悪くなっている

実は、同じように食べていても「食べたものを効率よくエネルギーに変えられる人」と「そうでない人」がいるんです。
これは「代謝のいい人」と「代謝の悪い人」の違いで、ダイエットをする上ではとても大切。
筋肉がついている人や体温が高い人は代謝が高く、食べたものがエネルギーとして消費されやすいんです。
つまり、代謝が悪いと、少ししか食べていないのに消費されずに脂肪としてたまりやすいということ。

それってすごく損をしていますよね！？ 解消するためには何が必要なのでしょうか。

まずは、「たんぱく質」をしっかり摂ること。
カロリーを摂らないようにお肉やお魚を控えると、たんぱく質が不足してしまいます。
筋肉が作れず、かえって痩せにくい体になってしまう…ということもあります。
また、体を冷やすものばかり食べるのもNGです。

腸内環境が悪くなっている

お腹周りが痩せない、下腹ぽっこり…。
それは、便がしっかり排泄されずにガスが溜まっているのかも。
腸内環境が悪くなると、人によっては肥満を加速させてしまう菌が住み着いてしまうこともあるんです！

腸内の状態をよくするには、何と言っても食物繊維をしっかり摂ること。
そして、腸内の善玉菌のエサになるオリゴ糖を摂ることが大事です。
野菜サラダをよく食べているから私は大丈夫…、と思っている人も要注意！
生野菜は水分が多く、食物繊維をじゅうぶんに摂ることができていない場合もあります。
食物繊維とオリゴ糖が含まれている食品をプラスすると◎

①たんぱく質

大豆は肉にも負けない良質なたんぱく質が豊富。カロリーや脂質も低めなので、しっかり食べても大丈夫。
また、大豆のたんぱく質中に含まれている「β‐コングリシニン」は、体脂肪のもとになる中性脂肪を低下させると言われています。

②食物繊維

大豆には不溶性食物繊維がたっぷり含まれます。便のかさを増し、便秘もスッキリ！
大豆の食物繊維は皮の部分に多く含まれています。

③大豆オリゴ糖

腸内の善玉菌のエサになって、腸内環境を整えます。